😴 일어나자마자 눈 감는 루틴 실험

1. 이상한 루틴? 하지만 진심이었습니다

"일어나자마자 다시 눈을 감는다고?" 처음 이 아이디어를 떠올렸을 때 저도 살짝 웃음이 났습니다. 아침엔 눈을 뜨고 바로 일어나 하루를 시작해야 한다고들 하잖아요. 모닝 루틴이라고 하면 보통 스트레칭을 하거나, 물을 마시거나, 명상을 하는 등 '행동하는 것'이 중심이 되곤 합니다. 그런데 저는 어느 날, 너무 지쳐서 알람을 끄고 그대로 다시 눈을 감아봤습니다. 그런데 신기하게도 그 짧은 눈감기가 오히려 하루의 시작을 더 부드럽게 만들어줬습니다. 그날 이후 이건 단순한 게으름이 아니라 루틴이 될 수 있겠다는 생각이 들었어요. 그래서 정식으로 실험을 해보기로 했습니다. 이름하여, **“일어나자마자 눈 감는 루틴 실험”**입니다.

이 루틴은 ‘더 자겠다’는 의도가 아니라, 의식적으로 ‘잠과 깨어남의 경계’를 느끼기 위한 루틴이었습니다. 침대에서 일어나기 전에 다시 눈을 감고, 깊은 호흡을 세 번 하며 오늘 하루를 간단히 떠올려보는 거죠. 어떤 일이 기다리고 있는지, 나는 어떤 감정으로 하루를 맞이하고 싶은지, 그저 생각만 해보는 시간입니다. 다시 말해 이 루틴은 신체가 아닌 ‘마음의 기지개’를 켜는 방식이었습니다. 단 2~3분이면 충분했지만, 그 효과는 생각보다 꽤 강력했답니다.

 

2. 루틴의 구체적인 실행 방법

실험은 아주 단순하게 시작했습니다. 아침 알람이 울리면 우선 눈을 뜹니다. 그리고 바로 행동하지 않고, 다시 눈을 감습니다. 그 순간 침대에서 일어나려는 충동을 잠시 내려놓고, 온몸의 긴장을 느긋하게 풀며 숨을 천천히 들이쉽니다. 그러고 나서 스스로에게 이렇게 질문합니다. “오늘 하루 어떤 기분으로 시작하고 싶은가요?” 답을 꼭 떠올리지 않아도 괜찮습니다. 단지 질문을 던지는 행위 자체가 이미 하루에 대한 심리적 여백을 만들어줍니다.

이 루틴을 할 때 중요한 건 '절대 다시 자지 않는 것'입니다. 다시 잠에 빠지는 게 아니라, 깨어난 상태에서 눈만 감고 잠깐 멈춰 있는 것입니다. 저는 이를 **‘의식적인 눈감기’**라고 불렀어요. 시간은 2~3분이면 충분하고, 더 길게 하고 싶을 땐 5분까지 해보기도 했습니다. 감정을 느끼는 데 집중하거나, 아주 짧게 ‘오늘 하고 싶은 일’을 마음속으로 정리해보기도 했죠. 때로는 아무 생각도 하지 않고, 그저 내 호흡과 존재만을 느끼는 무의식 상태에 가까운 순간도 있었습니다. 이 2~3분이 주는 ‘마음의 웜업’이 꽤 괜찮았습니다.

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3. 예상 밖의 변화와 작은 통찰들

처음 며칠은 솔직히 이상한 느낌이었습니다. "이게 무슨 의미가 있나?" 싶은 날도 있었고요. 하지만 하루하루 실험을 반복하면서 신기한 감정 변화가 느껴졌습니다. 이 루틴을 하는 날과 하지 않는 날의 하루 흐름이 확연히 달랐습니다. 눈을 감고 하루를 상상하거나 감정을 들여다보는 시간은 그 자체로 ‘마음의 정리’가 되었고, 자연스럽게 ‘오늘을 어떻게 살아야 할까’를 생각하게 만들었죠. 일어나자마자 휴대폰을 보는 대신, 내 마음을 먼저 보는 이 루틴은 나를 주인공으로 만드는 시작 의식처럼 느껴졌습니다.

특히 아침에 감정이 가라앉아 있거나 몸이 무거운 날, 이 짧은 눈감기 루틴이 감정의 소용돌이를 잠재우는 작은 도구가 되어주었습니다. "오늘 좀 힘들겠다"라는 감정을 미리 알아채는 것만으로도 하루의 리듬을 조절할 수 있더라고요. 예전엔 감정을 무시하고 억지로 일어났다면, 이제는 감정을 먼저 인정하고 그에 맞게 행동을 선택하는 연습이 가능해졌습니다. 물론 루틴 하나로 인생이 바뀌진 않지만, 내 감정에 귀 기울이고 하루를 부드럽게 여는 태도는 작지만 확실한 차이를 만들어줍니다.

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4. 루틴은 선택, 감정은 존중

이 실험을 하면서 가장 크게 느낀 건, 아침이라는 시간이 얼마나 내 하루에 큰 영향을 미치는가 하는 점이었습니다. 우리는 보통 아침을 정신없이 시작합니다. 알람을 끄자마자 휴대폰을 확인하고, 침대에서 벌떡 일어나 씻고, 출근 준비를 하죠. 그 과정에서 내가 어떤 감정을 느끼고 있는지는 전혀 돌아볼 틈이 없습니다. 하지만 ‘눈을 감고 나를 느끼는 3분’을 가진 날은 다릅니다. 그날의 감정이 곧 하루의 컨디션을 좌우한다는 걸 알게 되었거든요.

이 루틴은 단순히 ‘행동’을 위한 것이 아니라, ‘존중’을 위한 루틴이라고 느껴졌습니다. 내 몸과 마음의 상태를 존중하고, 억지로 밀어붙이지 않는 그 자세 말이죠. 감정이 좋지 않다면 ‘오늘은 조금 천천히 가도 괜찮아’라고 인정할 수 있었고, 기분이 좋다면 ‘오늘은 힘 있게 시작해보자’는 동기도 생겼습니다. 이건 그 어떤 생산성 루틴보다 지속가능한 아침 루틴이었습니다. 눈을 감는다는 ‘비행동’ 속에서 오히려 더 많은 ‘내면의 움직임’을 만날 수 있었던 시간이었습니다.

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5. 지금 당신의 아침에 여백을 더해보세요

이 루틴은 아주 간단하게 시작할 수 있습니다. 내일 아침, 알람이 울리고 눈을 떴을 때, 다시 눈을 감고 천천히 숨을 쉬어보세요. 아무것도 하지 않아도 괜찮습니다. 지금 이 순간 내가 느끼는 감정이 어떤지 가만히 느껴보는 것만으로도 충분합니다. 혹시 무기력함이 올라온다면 ‘아, 지금 나는 무기력하구나’ 하고 인정해보세요. 기분이 좋다면 ‘오늘 좋은 하루가 될 수 있겠네’라고 조용히 속삭여보는 것도 좋습니다. 이 짧은 눈감기 루틴은 당신에게 하루를 통제할 수 있는 작은 열쇠를 쥐여줄지도 모릅니다.

‘일어나자마자 눈 감기’라는 이 낯선 루틴은 게으름도, 변칙도 아닙니다. 오히려 자기 자신을 존중하고 아끼는 가장 따뜻한 시작법일 수 있습니다. 하루를 제대로 살기 위해서, 가끔은 조금 늦게 시작해도 괜찮습니다. 중요한 건 속도가 아니라 방향이니까요. 오늘 아침부터 단 2분, 눈을 감고 내면의 나를 만나보는 이 실험을 시작해보세요. 아마도 매일 반복되는 하루가 조금은 새롭게, 조금은 부드럽게 바뀌기 시작할지도 모릅니다.